Tel: +48 601 743 673, gabinet fizjoterapii, masaże Poznań
    Główna / Oferta / Rehabilitacja

Rehabilitacja

 

Uwagi ogólne

Ćwiczenia należy dobierać do jednostki chorobowej.
Dla zachowania prawidłowej postawy ciała kluczową kwestią jest utrzymanie odpowiedniego napięcia mięśni.
Zestaw ćwiczeń zamieszczony poniżej na stronie pomoże Ci utrzymać odpowiednią sprawność mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest on przeznaczony dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. W czasie pracy i codziennych zajęć stosuj następujące porady ogólne:

  1. Staraj się wykonywać ćwiczenia polegające na unoszeniu i opuszczaniu ramion,
  2. Naucz się odpoczywać i zmieniać pozycję ciała w regularnych odstępach czasu, aby nie dopuścić do nadmiernego skurczu i zesztywnienia mięśni,
  3. Przystosuj sprzęty i narzędzia do swojego wzrostu (np. dopasuj wysokość deski do prasowania, wysokość łóżeczka dziecięcego, zwróć uwagę na odpowiednią długość przewodów elektrycznych sprzętów gospodarstwa domowego),
  4. Rozdzielaj równo na obie ręce niesiony ciężar (np. ciężkie torby, walizki itp.),
  5. Naucz się prosić o pomoc w sytuacjach, gdy czujesz, ze jest Ci potrzebna.

 

twarde podłoże
Pamiętaj, że :
materac na którym śpisz nie może być ani za miękki, ani za twardy. Powinien być elastyczny, aby równomiernie podpierać wszystkie części ciała.
Pamiętaj, że :
właściwa postawa zapobiega bólom kręgosłupa – siedź na dobrym krześle, którego oparcie jest ustawione tak, że wspiera plecy około 15-20 cm nad powierzchnią siedzenia.
Pamiętaj, że :
w czasie codziennych prac domowych (odkurzanie, pranie, sprzątanie) nie używaj większej siły niż to konieczne.
Staraj się :
nie naginać kręgosłupa, ale dostosuj do jego wymogów swój warsztat pracy.
Pamiętaj :
podczas podnoszenia ciężarów zawsze ugnij kolana, potem unieś przedmiot i po wyprostowaniu pleców dźwignij go do góry. Zapobiegniesz w ten sposób sytuacjom nadmiernie obciążającym kręgosłup.
Staraj się :
gdy przenosisz ciężary, rozkładać ich wagę po to, aby symetrycznie obciążyć kręgosłup. Korzystniej jest nosić dwie lżejsze torby niż jedną ciężką.

 

Ćwiczenia przeznaczone dla osób, które mają problemy z kręgosłupem

Ćwiczenie 1 :
leżąc na plecach zegnij kolana, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha z przywarciem kręgosłupa do podłoża, wytrzymaj około 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.
Ćwiczenie 2 :
leżąc na plecach zegnij kolana, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Przyciągnij kolejno prawe i lewe kolano do klatki piersiowej, wytrzymaj ok. 5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3 :
przyjmij pozycję w siadzie klęcznym podpartym, kolana rozwarte na szerokość bioder, pięty złączone. Następnie wciągnij brzuch i powoli przejdź do „ukłonu japońskiego” (bez odrywania pośladków od pięt i dłoni od podłoża).
Ćwiczenie 4 :
leżąc na plecach zegnij lekko kolana, pięty mocno oparte o podłoże. Wciągnij brzuch, napnij pośladki, unieś ręce na wyskość kolan. Palce lekko zgięte, łokcie w lekkim zgięciu skierowane na zewnątrz.
Ćwiczenie 5 :
klęk podparty, kolana lekko rozwarte, pięty złączone, dłonie oparte o podłoże, skierowane do wewnątrz. Wciągnij brzuch z jednoczesnym wypchnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górę i uniesieniem lewej ręki w przód. Wytrzymaj ok. 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.
Ćwiczenie 6 :
pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu 5. Następnie wciągnij brzuch z jednoczesnym wypchnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górę i uniesieniem lewej ręki w przód i prawej nogi w tył. Wytrzymaj ok. 5s., a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.

 

Ćwiczenia niewskazane dla osób z problemami z kręgosłupem

Nie wykonuj ćwiczeń przeznaczonych dla osób nie dotkniętych bólami krzyża.
Wywołują one skutek przeciwny.

 

Wyciąg kręgosłupa

Wyciąg kręgosłupa jest od dawna prostą i skuteczną metodą leczenia dolegliwości związanych z krążkami międzykręgowymi.

Wyciąg to odciążenie stawów kręgosłupa, przez co zmniejsza bolesność oraz poprawia ukrwienie i ruchomość w tych stawach.

Wyciąg kręgosłupa, czyli inaczej trakcja lub rozciąganie wykonujemy w obrębie całego kręgosłupa (wyciąg grawitacyjny) lub tylko odcinka szyjnego (pętla Glissona).

Wyciąg kręgosłupa jest zabiegiem bezbolesnym.

W mojej wieloletniej praktyce obserwuję niezwykłą skuteczność wyciągu kręgosłupa, a nierzadko okazuje się jedynym sposobem ucieczki przed koniecznością zabiegu neurochirurgicznego.

 

Wyciąg całego kręgosłupa (grawitacyjny)

Wyciąg powinien być poprzedzony naświetleniem lampą sollux lub masażem ręcznym kręgosłupa. Czas trwania wyciągu 10-20 minut. Po zabiegu pacjent powinien pozostać w pozycji leżącej przez ok. 20 minut.
Wskazania:

  • ogólne rozciągnięcie i rozlużnienie tkanek miękkich, zwiększenie przestrzeni międzykostnych oraz odbarczenie uciśniętych naczyń krwionośnych i nerwów,
  • dyskopatie,
  • choroby zwyrodnieniowe,
  • rwa kulszowa.

Przeciwwskazania:

  • osteoporoza,
  • podeszły wiek,
  • ostre stany zapalne,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • miażdżyca,
  • nowotwory,
  • duża niestabilność kręgosłupa.

 

Wyciąg szyjny (pętla Glissona)

Wyciąg powinien być poprzedzony naświetleniem lampą sollux lub masażem ręcznym kręgosłupa szyjnego. Czas trwania wyciągu 10-15 minut.

Wskazania:

  • rozciągnięcie i rozlużnienie tkanek miękkich, zwiększenie przestrzeni międzykostnych oraz odbarczenie uciśniętych naczyń i nerwów,
  • dyskopatie,
  • choroby zwyrodnieniowe,
  • spondyloartroza szyjna,
  • sztywność karku,
  • dolegliwości bólowe głowy pochodzenia szyjnego (m.in. migreny),
  • drętwienie dłoni,
  • szumy w uszach, blokowanie słuchu,
  • utraty równowagi, zawroty głowy,
  • drżenie powiek,
  • mrowienie warg,
  • chwilowe utraty przytomności.

Przeciwwskazania:

  • osteoporoza,
  • ostre stany zapalne,
  • wady rozwojowe kręgosłupa,
  • nowotwory,
  • duża niestabilność kręgosłupa.

Tagi: rehabilitacja kręgosłupa Poznań,